Los seres humanos vamos por la vida con un juez interno, una vocecita por decirlo de otra manera, que todo el tiempo está analizando, evaluando y opinando. Desafortunadamente, los juicios que emite dicha vocecita generalmente no son nada constructivos e impactan negativamente nuestras acciones, conversaciones, resultados, relaciones, paz mental, y nivel de satisfacción personal y laboral.<br /> <br /> Y no es que tener pensamientos, opiniones, juicios y sentimientos tenga algo de malo en sí, sino que más bien estos nos tienen a nosotros; es decir,<span style="font-weight: bold;"> estamos tan identificados con aquello que pensamos y sentimos que ello nos controla. </span><br /> <br /> Para contrarrestar esta esclavitud y ser más efectivos es necesario practicar y dominar algo llamado <span style="font-style: italic;">mindfulness</span>, un término del idioma inglés. <br /> <br /> <span style="font-style: italic;">Mindfulness</span> es una de esas prácticas que está de moda, aunque la realidad es que sus orígenes milenarios se remontan a la filosofía budista de hace más de 2,500 años. El término es tan exótico que ni siquiera existe una traducción exacta al español. Lo más cercano es “atención plena” o “presencia mental”, pero ninguno de estos términos acaba por convencer. <br /> <br /> De manera similar, la naturaleza exótica ha ayudado a distanciar a muchas personas que se beneficiarían de ello, ya que cualquier mención de <span style="font-style: italic;">mindfulness</span> evoca imágenes de gurús, swamis o hippies, y un tono esotérico con el que muchas personas prácticas, especialmente en el mundo de los negocios, no se logran identificar.<br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">A continuación presentamos cinco recomendaciones para lograrlo:<br /> <br /> <br /> 1. Tiene pensamientos y sentimientos, pero ellos no son usted. </span><br /> <br /> El primer paso imprescindible para volverse amo de sus pensamientos y sentimientos es captar o "reconocer" que los tiene de manera similar a como tiene una mano y un pie, pero éstos no constituyen su ser.<br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">2. Conviértase en un observador imparcial.</span><br /> <br /> La práctica clave para desarrollar la habilidad del mindfulness es volverse un observador imparcial de todos sus pensamientos y sentimientos. Estamos habituados a pensar y sentir en automático, y es común vernos arrastrados por cualquier pensamiento o sentimiento que fluye por nosotros. <br /> Ser un observador imparcial involucra distanciarse del flujo constante que existe en nuestra mente y cuerpo, y simplemente observarlo sin juzgarlo.<br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">3. Nombre sus sentimientos y no construya sobre estos.<br /> </span><br /> Otra práctica muy útil es nombrar los sentimientos que tenemos de manera tal que los identifiquemos sin construir sobre estos, lo cual quiere decir no agregarle más basura a la basura. Si está enojado, diga enojo; si está preocupado, diga preocupación; si tiene miedo, diga miedo, y después déjelo ir. Nombrar nuestros sentimientos sin desarrollar un diálogo interno es una manera poderosa de honrarlos sin volverte esclavo de ellos. <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">4. Responda, no reaccione.<br /> </span><br /> Ante una situación adversa es normal reaccionar inmediata e instintivamente al miedo y a la preocupación. <br /> No lo haga, puesto que ello seguramente será contraproducente. En su lugar, tómese unos segundos para dejar pasar el pensamiento o la emoción no constructiva y responder de manera apropiada. <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">5. Practicar, practicar y practicar<br /> </span><br /> Estamos habituados a pensar y sentir en automático. De hecho, y dependiendo de tu edad, tenemos años practicándolo. Como resultado, es predecible que no sea nada fácil cambiar de manera de ser.<br /> Para lograrlo es necesario que adopte una práctica. Algunas personas meditan, lo cual es inmensamente poderoso; pero no es necesario hacerlo de manera exótica: sentado en posición de flor de loto, con velas, incienso y música transcendental.<br /> Simplemente sentarse en silencio, inmóvil y con la espalda erguida, y observar sus pensamientos y sentimientos sin agregar su diálogo interno, es suficiente. <br /> <br /> Otra posibilidad es caminar o hacer ejercicio practicando intencionalmente ser un “observador imparcial” de su flujo mental y emocional. <br /> <br /> En última instancia recuerde que el <span style="font-style: italic;">mindfulness </span>se trata<span style="font-style: italic;"> </span>simplemente acerca de estar presente, lo cual es necesario si quieres tener un impacto positivo en su vida. <br /> <br /> <br /> <span style="color: #222222; font-size: 8pt; font-style: italic;">Artículo originalmente publicado por: Alto Nivel</span><br />