<span style="font-weight: bold;">REALIZAR PAUSAS ACTIVAS<br /> </span><br /> Desafortunadamente, durante un día de trabajo en oficina no se realiza mucho movimiento del cuerpo. Cruz asegura que en 1960, el 50% de los empleos requerían actividad física; en la actualidad, solamente un 20% lo requieren. <br /> <br /> Según el experto, el permanecer sentado por mucho tiempo frena el metabolismo y produce sueño. El estar somnoliento causa antojos de carbohidratos o alimentos altos en azúcar, que derivan en una mala alimentación.<br /> <br /> Para sentirse motivado y energético, <span style="font-weight: bold;">Cruz recomienda realizar cinco pequeñas pausas activas:<br /> <br /> </span><span style="font-size: 10pt; font-weight: bold;">1. Hacer que el movimiento sea una cita fija</span><span style="font-weight: bold;"><br /> </span>Muchas veces en el trabajo se tiene una pausa de 10 minutos en la mañana y por lo menos 30 minutos en el almuerzo. Cruz recomienda agendar en el calendario un recordatorio que diga “Muévete” en estas horas. Así cuando sea hora del break se deberá mover por lo menos 10 minutos y al final del día se tendrá un total de ejercicio combinado de 20 o 30 minutos. Esto incrementará el nivel de circulación, bajará la presión sanguínea e impulsará los sentimientos de felicidad, energía y motivación. <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">2. Moverse lejos del escritorio</span><br /> Esto se puede hacer al recibir una llamada telefónica, al leer un informe o al engrapar documentos. El estar parado incrementa la habilidad del cuerpo para quemar más calorías, aumentando la circulación y llevando sangre fresca al cerebro. Esto podría también provocar un buen estado de ánimo. <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">3. Estirarse al estar sentado</span><br /> Hay días en los que la carga de trabajo es alta y no hay tiempo para pararse muy seguido. En estos casos, Cruz recomienda estrecharse en la silla por lo menos una vez cada 45 minutos. Primero se debe alzar los brazos estirados sobre la cabeza y moverlos hacia los lados. Luego agacharse hasta alcanzar los pies. Después se debe mover el torso hacia los lados manteniendo el equilibrio al sostenerse de la silla. Por último recomienda relajar y mover los hombros, mover la cabeza de lado a lado estirando el cuello y alzar los brazos hacia el techo lo más alto posible. Con esto ya se incrementa la circulación sanguínea y se relaja el cuerpo. <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">4. Realizar contacto visual con otra persona</span><br /> En lugar de enviar un email o llamar a un colega, caminar a su escritorio y hacer contacto visual ayudará a hacer ejercicio y relajar la mente. Si se hace esto por cinco minutos, seis veces al día, ya se habría realizado ejercicio por 30 minutos sin dejar de trabajar o ser productivo. <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">5. Hacer ejercicio camino al trabajo</span><br /> Cruz recomienda salir 15 minutos antes al trabajo y bajarse una parada de bus antes o estacionar el carro un poco más lejos de la oficina. Así se caminará esa pequeña distancia extra, añadiendo otros 30 minutos de ejercicio diarios. <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">APRENDER A MANEJAR LOS DÍAS LOCOS</span><br /> <br /> Hay días en el trabajo que solamente se pueden definir como “locos”, en los que es difícil hasta encontrar tiempo para ir al baño o almorzar. El preparador físico <span style="font-weight: bold;">recomienda tener unas estrategias de emergencia bajo la manga </span>y utilizarlas solo en estas ocasiones. <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">1. Tener un refrigerio de emergencia.</span> Si realmente no es posible tomarse el tiempo del almuerzo, comer un saludable refrigerio va a ayudar. Cruz recomienda tener nueces, vegetales o frutas en el cajón para estos momentos. <br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">2. Desahogarse.</span> Cuando la presión se acumula, lo mejor es dejarla salir. Esto se puede resolver dejando saber a alguien como se siente, con una llamada, un email o una actualización de tu estado en las redes sociales. Esto podría equilibrar el estado emocional.<br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold;">3. Mantenerse hidratado</span>. Es recomendable siempre tener una botella de agua en la oficina. Muchas veces la sensación de hambre es por la sed. Además, Cruz asegura que tomar bastante agua hace que uno se sienta más energético y con menos estrés. <br /> <br /> <br /> <span style="font-style: italic;">Fuente: Jorgecruz.com</span><br />