Joel Manuel Prieto, Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y profesor de la Mención en Educación Física de la Universidad Internacional de La Rioja - UNIR, señala que las hormonas y el metabolismo son claves al momento de analizar las diferencias entre ambos sexos. El caso de las mujeres es más complejo y personalizado, pues se deben estudiar los cambios hormonales debido al ciclo menstrual; por otro lado, los hombres, aproximadamente hasta los 45 años, tienen el pico más alto de testosterona entre las 06:00 – 09:00 am lo que beneficia a la oxidación de grasa. El Dr. Prieto cita la investigación australiana publicada en Frontiers in Physiology en la que realiza un estudio comparativo durante 12 semanas, entre hombres y mujeres sanos que oscilan entre los 25 y 55 años para explicar la diferencia entre mujeres y hombres enfocados en la pérdida de grasa. Para las mujeres que buscan quemar grasa abdominal, reducir la presión arterial y fortalecer piernas, el entrenamiento matutino -antes del desayuno- es ideal. Con respecto al entrenamiento nocturno -antes de la cena- en mujeres se mejora el estado de ánimo, ayuda a controlar los antojos de comida y fortalece la parte superior del cuerpo. En el caso de los hombres, el entrenamiento vespertino -antes de la cena- refleja una presión arterial más baja, mayor oxidación de grasa y mejora en la fatiga. En el género masculino, el momento del día en que se ejercite no tiene mayor influencia, en ambos horarios se consigue pérdida de grasa. En ambos casos está comprobado que el realizar ejercicio en cualquier momento del día ayuda a mejorar el estado de ánimo psicológico, debido a la generación de serotonina que genera sensación de bienestar y aumenta la autoestima, así como endorfina, que produce sensación de placer y dopamina que causa relajación entre la generación de otras hormonas. En cuanto a la alimentación, en la investigación se menciona que una noche de ayuno prepara al cuerpo femenino para perder grasa por la mañana del día siguiente. El caso del cuerpo masculino es distinto, el ejercitarse por la noche hace que trabaje con un metabolismo en estado pleno, lo que le permite usar su grasa corporal como gasolina para su entrenamiento. Independientemente del género y la hora en que se entrene, hay que recordar que toda actividad física debe estar acompañada de hidratación y una dieta equilibrada para mantenerse saludable, según el Dr. Prieto, el descanso y la alimentación antes, durante y después del ejercicio influye en un 70% en los resultados. Por _ Joel Manuel Prieto Andreu | Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Profesor en Educación Física de la UNIR